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沉迷刷屏、伏案辦公、低頭久坐、含胸駝背,是你嗎?

 

 

現在有很多人容易忽視的生活細節,導致頸肩痛、腰腿痛高發,尤其是年輕人群

 

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一腰痛就是腰椎的問題嗎?為什麼會腰痛?

 

 

其實,如果腰痛的程度比較輕的話,也可以在家快速自檢,初步判斷,及時就醫治療。

 

 

①能摸到痛點,按壓會加重

 

 

如果覺得腰痛程度只是痛到表面,自己能夠按壓到的,再加點力氣會更加明顯痛點,可能是肌肉、筋膜、韌帶的炎症。

 

 

 

建議:

 

 

 

多休息,放鬆肌肉,保持良好的辦公姿勢,或可局部熱敷或膏藥。

 

 

 

如果這樣做,持續1~2周還沒好轉,建議到醫院就診檢查。

 

 

 

②無明確痛點,活動受限

 

 

 

如果輕輕地壓腰的表面沒有明確痛點,但是腰部活動受限,像伸腰、屈腰、轉腰,這些有可能是腰椎間盤退變或小關節功能紊亂引起的。

 

 

 

建議:

 

 

 

當然找醫生最穩當,但要注意不要私自去大力推拿,這可能會加重損傷。

 

 

 

③腰痛伴隨下肢放射痛

 

 

 

放射?放射是什麼?

 

 

 

放射,其實是指沿著腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一條區域的“串痛”和麻木。

 

 

 

如果有這種情況,可能是腰骶神經受累了,最常見的原因就是腰椎間盤突出症。

 

 

 

建議:

 

 

 

這種情況有可能會出現腿腳力量減弱,需要及時就診,檢查壓迫原因和程度。

 

 

 

④安靜休息也有明顯腰痛

 

 

 

每天躺著很放鬆的狀態或夜間已經睡著的時候,仍然有嚴重疼痛甚至會半夜痛醒,而局部壓痛可能不明顯;

 

 

 

建議:

 

 

 

這時候注意了,特別是有各類腫瘤病史的患者,最好去醫院排除腰椎病變可能。

 

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腰痛容易纏上這些人

 

 

 

①伏案工作者

 

 

 

若你老是伏案工作,這其實是對腰椎間盤後緣壓力最大的,日積月累,可能導致間盤退變、突出。

 

 

 

②重體力勞動者

 

 

 

尤其是彎腰較多,或搬運重物的人群,腰椎負荷過大,依舊是腰肌勞損和腰椎間盤突出的主要人群。

 

 

 

③體重過大的人群

 

 

 

脊柱是承擔人體重量和穩定性的結構,其中頸椎和腰椎也是在這個基礎上,承載較大活動範圍的器官。

 

 

 

如果體重過大,脊柱出現疲勞、“早衰”的風險就要高一些。

 

 

 

此外,准媽媽們的體重快速增加,加之孕產期韌帶鬆弛,也是腰痛高發人群。

 

 

 

④長期不鍛煉的人群

 

 

 

長期缺乏鍛煉也是腰痛的高危因素。

 

 

 

因為肌肉的健康和堅強,是保護骨骼、關節、韌帶的最重要結構,肌肉分擔了荷載和穩定的工作,腰椎才能輕鬆一些。

 

 

 

如果你沒有腰痛,

 

 

 

可以這樣預防腰痛

 

 

 

以下措施方法可降低腰痛的發生風險:

 

 

 

→限制體重;

 

 

 

→定期鍛煉;

 

 

 

→撿東西的時候蹲下持物後雙腿用力站起,而非彎腰後用力;

 

 

 

→糾正站姿、坐姿。

 

 

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如果你腰痛了,

 

 

 

1. 要動不要靜

 

 

 

腰痛時,並不建議絕對臥床休息。

 

 

 

在疼痛能忍受的範圍內,保持適度的日常活動,對緩解和恢復更有利。

 

 

 

2. 放鬆、冷敷應對急性腰痛

 

 

 

若是急性腰痛時,

 

 

 

建議先趴下,盡可能使腰部肌肉放鬆5分鐘,不要揉搓。

 

 

 

然後用雙側手肘撐起肩部,腹部貼合地面,使脊柱腰段充分後仰,再堅持5分鐘。這個動作通常可以緩解急性腰痛。

 

 

 

若是腰背扭傷,

 

 

 

在開始的兩三天裏,選擇冷敷,這樣可以減少出血水腫;而在三天後,可以熱敷來促進水腫吸收。

 

 

 

3. 還可以這樣做

 

 

 

短期使用止痛藥和放鬆肌肉的藥物,可以緩解疼痛。

 

 

 

軟硬適中的床墊比硬板床,對緩解腰痛更好。

 

 

游泳,“橋式運動”或“飛燕運動”等,可以有效預防非急性腰痛的復發。

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